Wir haben Ziele für unsere Beziehungen, unsere berufliche Laufbahn, unsere Finanzen und auch für unsere Gesundheit. Sie sind Ausdruck unserer inneren Wünsche oder dessen, was wir uns von unserem Leben wünschen. Oft schreiben wir sie auf, um diese Ziele konkreter zu machen und um uns selbst daran zu erinnern, dass wir uns weiter auf unsere Ziele zubewegen.
Wenn es um die Gesundheit geht, haben wir oft Fitness- und Ernährungsziele, wie z. B. Gewicht zu verlieren, regelmäßig Sport zu treiben, gesünder zu essen oder bessere Lebensmittel auszuwählen. Abnehmen kann Monate dauern. Regelmäßiges Training kann Jahre dauern, während eine gesündere Ernährung und eine bessere Auswahl der Lebensmittel schwer zu messen sind.
Bevor wir diese Ziele erreicht haben, fühlen wir uns vielleicht entmutigt und geben auf. Um auf dem richtigen Weg zu bleiben, können wir diese Gesundheitsziele in kleinere und realistischere Schritte unterteilen – Schritte, die leichter zu messen und wöchentlich oder monatlich zu verfolgen sind, damit wir unsere Fortschritte sehen und uns motiviert fühlen.
Wir könnten uns zum Beispiel das Ziel setzen, eine gesunde Essgewohnheit zu entwickeln, wie z. B. in der Mittagspause Wasser anstelle von gesüßten Getränken zu trinken.
Hier sind 5 gute Essgewohnheiten, die uns mit Sicherheit helfen werden, unsere Ernährungsziele zu erreichen. Für Diabetiker sind diese gesunden Ernährungsgewohnheiten auch hilfreich, um den Blutzucker zu kontrollieren.
#1 Wählen Sie Wasser
Setzen Sie sich das Ziel, Wasser anstelle von zuckergesüßten Getränken zu trinken. Um dies messbar zu machen, schreiben Sie auf, wie oft Sie diese Entscheidung treffen werden, z. B. 5 Mal pro Woche.
#Nr. 2 Langsam und achtsam essen
Es dauert etwa 20 Minuten, bis Ihr Gehirn Ihnen signalisiert, dass Sie satt sind. Essen Sie langsam. Nehmen Sie sich die zusätzliche Zeit, darauf zu achten, was und wie viel Sie essen. Um dies messbar zu machen, schreiben Sie auf, wie oft Sie sich bemühen werden, mindestens eine halbe Stunde für Ihre Mahlzeit zu benötigen.
#3 Bleiben Sie bei einer Portion
Für diejenigen unter uns, die gerne einen Nachschlag essen, hilft es, die Kalorienzufuhr mit einer Portion in Grenzen zu halten. Fordern Sie sich selbst heraus, sich an eine Portion zu halten und auch die Standardportionsgrößen einzuhalten.
#Nr. 4 Essen Sie Obst und Gemüse
Setzen Sie sich das Ziel, bei jeder Mahlzeit die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse zu füllen. Obst und Gemüse enthalten von Natur aus wenig gesättigte und trans-Fettsäuren und sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Oder setzen Sie sich einfach das Ziel, My Healthy Plate für alle Mahlzeiten zu verwenden.
#5. Umstieg auf Vollkornprodukte
Der Verzehr von Vollkornprodukten wie braunem Reis, Vollkornbrot und Haferflocken kann dazu beitragen, das Risiko von Herzkrankheiten und Diabetes zu senken. Sie können auch bei der Gewichtskontrolle helfen, da sie länger satt halten und das Bedürfnis nach Naschereien verringern. Setzen Sie sich das Ziel, nach braunem Reis zu fragen, und machen Sie es messbar, z. B. indem Sie mindestens dreimal pro Woche beim Mittagessen nach braunem Reis fragen.
Diese 5 guten Essgewohnheiten brauchen Zeit, um sich zu entwickeln. Seien Sie geduldig. Wenn wir einen Fehler machen, sollten wir nicht aufgeben, sondern durchhalten. Diese Veränderungen, und seien sie noch so klein, machen einen großen Unterschied für unsere Gesundheit.